ممارسة5 دقيقة
التأريض عند التعرض لمحفّز
تمرين قصير للحظة التي تواجه فيها محفزاً للصدمة.
في هذه اللحظة
- 1توقف مؤقتاًحتى بضع ثوانٍ من التوقف يمكن أن تقطع السلسلة التلقائية.
- 2اشعر بقدميك على الأرضمرساة جسدية بسيطة للحاضر.
- 3سمِّ ما يحدثبصمت أو بصوت عالٍ: 'أنا أمرّ الآن باستجابة لمحفّز صدمة'.
- 4أخرج زفيراً واحداً ببطءالزفير الطويل يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
- 5ذكّر نفسك بالتاريخ والمكانهذا يساعد في التمييز بين الماضي والحاضر.
توفر أدوات التأريض والتنفس لدينا المزيد من الممارسات الموجهة إذا كان ذلك مفيداً لك.
يمكنك استكشاف هذه الأمور بكلماتك الخاصة — لا توجد إجابة صحيحة، والتوقف في منتصف الطريق أمر طبيعي تماماً.