تمرين خريطة المحفّزات

• البطاقة 1

  يعني رسم خريطة المحفّز تتبع رد فعل حدث مؤخراً ببطء إلى الوراء، بدءاً من السلوك وصولاً إلى الإشارة الأولى، حتى تصبح السلسلة بأكملها مرئية. هذا يمكن أن يجعل ردود الفعل المستقبلية تبدو أكثر وضوحاً وأقل مفاجأة.

• البطاقة 2

  كيفية رسم خريطة للمحفّز

  1. 1اختر لحظة واحدة حدثت مؤخراًاختر شيئاً يمكن التعامل معه للبدء به، وليس أصعب شيء يمكنك التفكير فيه.
  2. 2سمِّ السلوكماذا فعلت أو قلت فعلياً؟
  3. 3تتبع الشعورما هي العاطفة التي كانت موجودة قبل السلوك مباشرة؟
  4. 4تتبع إحساس الجسدماذا لاحظت جسدياً، ومتى بدأ ذلك؟
  5. 5حدد المحفّزما هي الإشارة — داخلية كانت أم خارجية — التي بدأت هذه السلسلة؟
  6. 6ابحث عن الصدىهل يرتبط هذا المحفّز بشيء مألوف أو قديم؟

  إذا أثار هذا التمرين مشاعر قوية، فمن الطبيعي تماماً التوقف، واستخدام تقنيات التأريض، والعودة في وقت آخر — أو عدم الاستمرار فيه على الإطلاق.

اسحب لليسار أو اليمين للتنقل بين البطاقات