मेरा व्यक्तिगत कोपिंग प्लान
अधिक विकल्पों के साथ ट्रिगर्स पर प्रतिक्रिया देने के लिए एक प्रिंट करने योग्य योजना।
कार्ड्स के बीच जाने के लिए बाएँ या दाएँ स्वाइप करें
कोपिंग प्लान (सामना करने की योजना) तब सबसे अच्छा काम करता है जब इसे शांत पल में लिखा जाए, ताकि चीज़ें कठिन लगने पर आप इसे देख सकें। इसे एकदम सही बनाने की ज़रूरत नहीं है — आप इसे किसी भी समय अपडेट कर सकते हैं।
मेरे सामान्य ट्रिगर
ऐसी स्थितियाँ, लोग, संवेदनाएँ या विचार जिनसे अक्सर परेशानी शुरू होती है।
मेरे शुरुआती चेतावनी संकेत
मैं अपने शरीर या मूड में सबसे पहले क्या नोटिस करता/करती हूँ?
उस पल में मुझे क्या मदद करता है
ज़मीन से जुड़ने की तकनीक, वाक्यांश, या कार्य जो मदद करते हैं।
वे लोग जिनसे मैं संपर्क कर सकता/सकती हूँ
अगर मुझे सहायता की ज़रूरत हो तो मैं किससे संपर्क कर सकता/सकती हूँ?
बाद में मैं क्या याद रखना चाहता/चाहती हूँ
मुश्किल पल बीत जाने के बाद खुद के लिए एक दयालु रिमाइंडर।
आप इन्हें अपने शब्दों में एक्सप्लोर कर सकते हैं — कोई सही उत्तर नहीं है, और बीच में रुक जाना पूरी तरह से ठीक है।
आगे बढ़ें
आप इसके अंत तक पहुँच गए हैं अपने ट्रिगर्स को समझना। ये अक्सर आगे मदद करते हैं।