वर्कशीट8 मिनट
मेरा ट्रिगर मैप
ट्रिगर के संकेत से लेकर व्यवहार तक का पता लगाने के लिए एक प्रिंट करने योग्य वर्कशीट।
1 का 2
कार्ड्स के बीच जाने के लिए बाएँ या दाएँ स्वाइप करें
इस वर्कशीट का उपयोग ट्रिगर मैप (Trigger Map) अभ्यास के साथ या उसके स्थान पर करें — जो भी आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
ट्रिगर
प्रतिक्रिया से ठीक पहले — आंतरिक या बाहरी रूप से — क्या हुआ था?
शारीरिक संवेदनाएं
आपने शारीरिक रूप से क्या महसूस किया, और कहाँ?
भावनात्मक प्रतिक्रिया
कौन सी भावना पैदा हुई, और वह कितनी तीव्र थी?
उसके बाद का व्यवहार
इसके परिणामस्वरूप आपने क्या कहा या क्या किया?
क्या यह जाना-पहचाना लगता है?
क्या यह किसी पुराने अनुभव या पैटर्न से जुड़ता है?
आप इन्हें अपने शब्दों में एक्सप्लोर कर सकते हैं — कोई सही उत्तर नहीं है, और बीच में रुक जाना पूरी तरह से ठीक है।