अभ्यास5 मिनट
ट्रिगर होने पर ज़मीन से जुड़ने की तकनीक
ट्रिगर महसूस होने के तुरंत बाद के लिए एक छोटा अभ्यास।
इस पल में
- 1रुकेंकुछ सेकंड के लिए रुकना भी स्वचालित प्रतिक्रिया की कड़ी को तोड़ सकता है।
- 2अपने पैरों को ज़मीन पर महसूस करेंवर्तमान में बने रहने के लिए एक सरल, शारीरिक सहारा।
- 3जो हो रहा है उसे नाम देंमन में या ज़ोर से कहें: 'इस समय मुझे एक ट्रिगर रिस्पॉन्स हो रहा है।'
- 4एक बार धीरे से सांस छोड़ेंलंबी सांस छोड़ना आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है।
- 5खुद को आज की तारीख और जगह याद दिलाएंयह बीते हुए कल और आज के बीच फर्क करने में मदद करता है।
अगर आपके लिए मददगार हो, तो हमारे ज़मीन से जुड़ने की तकनीक और सांस लेने के टूल्स और भी गाइडेड अभ्यास प्रदान करते हैं।
आप इन्हें अपने शब्दों में एक्सप्लोर कर सकते हैं — कोई सही उत्तर नहीं है, और बीच में रुक जाना पूरी तरह से ठीक है।