अभ्यास10 मिनट
ट्रिगर मैप अभ्यास
हाल ही में हुए किसी ट्रिगर को शुरू से अंत तक समझने का एक निर्देशित तरीका।
1 का 2
कार्ड्स के बीच जाने के लिए बाएँ या दाएँ स्वाइप करें
ट्रिगर मैपिंग का मतलब है हाल ही की किसी प्रतिक्रिया को धीरे-धीरे पीछे की ओर ट्रैक करना, व्यवहार से लेकर सबसे पहले संकेत तक, ताकि पूरी कड़ी दिखाई देने लगे। इससे भविष्य की प्रतिक्रियाएँ अधिक समझने योग्य और कम अचानक महसूस हो सकती हैं।
ट्रिगर को कैसे मैप करें
- 1हाल ही का कोई एक पल चुनेंशुरुआत करने के लिए कुछ ऐसा चुनें जिसे संभालना आसान हो, न कि वह सबसे कठिन चीज़ जिसके बारे में आप सोच सकते हैं।
- 2व्यवहार को नाम देंआपने वास्तव में क्या किया या क्या कहा?
- 3भावना को ट्रैक करेंव्यवहार से ठीक पहले कौन सी भावना मौजूद थी?
- 4शरीर की संवेदना को ट्रैक करेंआपने शारीरिक रूप से क्या महसूस किया, और यह कब शुरू हुआ?
- 5ट्रिगर की पहचान करेंवह संकेत — आंतरिक या बाहरी — क्या था जिसने इस कड़ी को शुरू किया?
- 6गूँज को खोजेंक्या यह ट्रिगर किसी जानी-पहचानी या पुरानी चीज़ से जुड़ा है?
अगर यह अभ्यास तीव्र भावनाएँ पैदा करता है, तो रुकना, ज़मीन से जुड़ने की तकनीक का उपयोग करना और किसी और समय वापस आना पूरी तरह से ठीक है — या इसे बिल्कुल भी जारी न रखना भी ठीक है।
आप इन्हें अपने शब्दों में एक्सप्लोर कर सकते हैं — कोई सही उत्तर नहीं है, और बीच में रुक जाना पूरी तरह से ठीक है।