Schuld

Verstehe es, reflektiere darüber, nimm wahr, was du brauchen könntest, probiere eine kurze Übung aus und bewahre alles auf, was du schreibst – ganz privat und nur, wenn du möchtest.

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Du fühlst dich schuldig. Was könnte dir jetzt gerade helfen?

Wähle aus, was sich machbar anfühlt. Es gibt keine richtige Antwort, und du kannst jederzeit zu den anderen Optionen zurückkehren.

Mich erdenEine kurze Erdungsübung, um ins Hier und Jetzt zurückzukehren.Öffnen Hinterfrage den GedankenTeste behutsam einen Gedanken, der sich wie eine Tatsache anfühlt.Nur für Mitglieder – siehe Mitgliedschaft Meinen Körper regulierenAtmen mit einer langen, langsamen Ausatmung.Öffnen Zuhören und zur Ruhe kommenBeruhigende Klänge, bei denen du dich einfach ausruhen kannst.Öffnen

Schritt 1 · Verstehen

Wie sich Schuldgefühle anfühlen können

Schuld bezieht sich meist auf etwas, das du getan oder nicht getan hast. Sie kann hilfreich sein, wenn sie auf eine Wiedergutmachung hinweist – und schwer wiegen, wenn sie an Dingen haftet, die nie in deiner Kontrolle lagen.

Manchmal kann dies zusammenhängen mit…

Schau, ob sich etwas davon für dich relevant anfühlt. Das kann auf deine Erfahrung zutreffen, muss es aber nicht.

Nein zu sagen oder die eigenen Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen
Schon früh für die Gefühle anderer verantwortlich gemacht worden zu sein
Sich auszuruhen, wenn ein Teil von dir glaubt, produktiv sein zu müssen
Etwas, das du anders machen würdest, wenn du könntest

Mögliche Gefühle darunter

Reuevoll
Verantwortlich
Selbstbeschuldigend
Zerknirscht
„Ich hätte … sollen“

Du bemerkst vielleicht…

In deinen Gefühlen

Den gleichen Moment immer wieder durchgehen
Der Drang, etwas wiedergutzumachen oder zu erklären
Schwierigkeiten, Freundlichkeit anzunehmen

In deinem Handeln

Zu viel geben
Sich für Dinge entschuldigen, die nicht in deiner Verantwortung liegen
Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen

In deinem Körper

Schweregefühl im Magen
Rastlosigkeit
Anspannung in den Schultern

Der Rest dieser Seite ist für Mitglieder

Mitglieder können mit Impulsen reflektieren, die speziell für Schuldgeschrieben wurden, wählen, was sie brauchen, einer passenden Recovery Trauma™ Übung folgen und alles privat in ihrem Journal speichern.

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Dies dient ausschließlich der Aufklärung und Selbstreflexion. Es ist keine Beurteilung, keine Diagnose oder Therapie und es kann dir nicht sagen, warum du etwas fühlst – das kannst nur du selbst wissen.

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