Scham

Verstehe es, reflektiere darüber, nimm wahr, was du brauchen könntest, probiere eine kurze Übung aus und bewahre alles auf, was du schreibst – ganz privat und nur, wenn du möchtest.

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Du fühlst Scham. Was könnte dir jetzt gerade helfen?

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Mich erdenEine kurze Erdungsübung, um ins Hier und Jetzt zurückzukehren.Öffnen Den inneren Kritiker besänftigenWoher diese harte Stimme kommen kann und wie sie leiser wird.Öffnen Meinen Körper regulierenAtmen mit einer langen, langsamen Ausatmung.Öffnen Zuhören und zur Ruhe kommenBeruhigende Klänge, bei denen du dich einfach ausruhen kannst.Öffnen

Schritt 1 · Verstehen

Wie sich Scham anfühlen kann

Scham fühlt sich oft so an, als wäre etwas mit dir falsch, anstatt mit dem, was passiert ist. Sie kann sich als Hitze zeigen, als der Wunsch, dich zu verstecken, oder als plötzlicher Drang, aus dem Raum zu verschwinden.

Manchmal kann dies zusammenhängen mit…

Schau, ob sich etwas davon für dich relevant anfühlt. Das kann auf deine Erfahrung zutreffen, muss es aber nicht.

Vor anderen kritisiert, verspottet oder korrigiert werden
Aufwachsen in einem Umfeld, in dem Fehler mit Ablehnung statt mit Wiedergutmachung beantwortet wurden
Für Dinge verantwortlich gemacht werden, die du nicht zu tragen hattest
Sich bloßgestellt fühlen, nachdem man etwas Persönliches geteilt hat
Dich heute mit anderen Menschen vergleichen

Mögliche Gefühle darunter

Verlegen
Bloßgestellt
Unzulänglich
Verurteilt
Unwürdig

Du bemerkst vielleicht…

In deinen Gefühlen

Eine harte innere Stimme
Der Wunsch, unsichtbar zu sein
Sich klein oder bloßgestellt fühlen

In deinem Handeln

Sich zurückziehen oder Pläne absagen
Sich übermäßig entschuldigen
Im Kopf immer wieder durchspielen, was du gesagt hast

In deinem Körper

Hitze im Gesicht oder in der Brust
Sich zusammenrollen
Schwierigkeiten, jemandem in die Augen zu schauen

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Mitglieder können mit Impulsen reflektieren, die speziell für Schamgeschrieben wurden, wählen, was sie brauchen, einer passenden Recovery Trauma™ Übung folgen und alles privat in ihrem Journal speichern.

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Dies dient ausschließlich der Aufklärung und Selbstreflexion. Es ist keine Beurteilung, keine Diagnose oder Therapie und es kann dir nicht sagen, warum du etwas fühlst – das kannst nur du selbst wissen.

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