Wütend

Verstehe es, reflektiere darüber, nimm wahr, was du brauchen könntest, probiere eine kurze Übung aus und bewahre alles auf, was du schreibst – ganz privat und nur, wenn du möchtest.

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Du fühlst dich wütend. Was könnte dir jetzt gerade helfen?

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Mich erdenEine kurze Erdungsübung, um ins Hier und Jetzt zurückzukehren.Öffnen Benenne die Grenze, die überschritten wurdeWas Grenzen sind und wie du sie behutsam setzen kannst.Öffnen Bewegen und loslassenKörperorientierte Bewegung, um etwas davon abfließen zu lassen.Öffnen Zuhören und zur Ruhe kommenBeruhigende Klänge, bei denen du dich einfach ausruhen kannst.Öffnen

Schritt 1 · Verstehen

Wie sich Wut anfühlen kann

Wut zeigt sich oft dort, wo eine Grenze überschritten wurde. Sie kann heiß und schnell sein oder langsam vor sich hin brodeln. Sie ist kein Problem, das beseitigt werden muss – sie ist meistens ein Hinweis auf etwas, das dir wichtig war.

Manchmal kann dies zusammenhängen mit…

Schau, ob sich etwas davon für dich relevant anfühlt. Das kann auf deine Erfahrung zutreffen, muss es aber nicht.

Eine Grenze, die vor kurzem oder wiederholt überschritten wurde
Nicht gehört, abgewiesen oder ungerecht behandelt zu werden
Wut, die man früher im Leben nicht sicher ausdrücken konnte
Sich in einer Situation machtlos fühlen, die man nicht ändern kann

Mögliche Gefühle darunter

Frustriert
Verraten
Gekränkt
Machtlos
Verletzt

Du bemerkst vielleicht…

In deinen Gefühlen

Gereiztheit wegen Kleinigkeiten
Das Bedürfnis zu streiten oder zu gehen
Sich anstauender Groll

In deinem Handeln

Anfahren oder verstummen
Rastlose Energie
Das Gespräch im Kopf immer wieder durchspielen

In deinem Körper

Hitze, zusammengepresster Kiefer oder geballte Fäuste
Angespannte Schultern
Ein Energieschub

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Mitglieder können mit Impulsen reflektieren, die speziell für wütendgeschrieben wurden, wählen, was sie brauchen, einer passenden Recovery Trauma™ Übung folgen und alles privat in ihrem Journal speichern.

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Dies dient ausschließlich der Aufklärung und Selbstreflexion. Es ist keine Beurteilung, keine Diagnose oder Therapie und es kann dir nicht sagen, warum du etwas fühlst – das kannst nur du selbst wissen.

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