Schaamte
Begrijp het, sta erbij stil, merk op wat je nodig hebt, probeer een korte oefening en bewaar wat je schrijft — privé, alleen als je dat wilt.
Begin hier
Je voelt je beschaamd. Wat zou je nu kunnen helpen?
Kies wat voor jou mogelijk voelt. Er is geen goed of fout antwoord en je kunt op elk moment terugkomen voor de andere opties.
Stap 1 · Begrijpen
Hoe schaamte kan voelen
Schaamte voelt vaak alsof er iets mis is met jou als persoon, in plaats van met iets dat is gebeurd. Het kan aanvoelen als hitte, een wens om weg te kruipen, of een plotselinge drang om uit de ruimte te verdwijnen.
Soms kan dit te maken hebben met…
Kijk of een van deze dingen relevant voelt. Dit sluit misschien wel of niet aan bij jouw ervaring.
- Gekritiseerd, uitgelachen of gecorrigeerd worden waar anderen bij zijn
- Opgroeien in een omgeving waar fouten werden beantwoord met afkeuring in plaats van herstel
- De schuld krijgen van dingen die niet jouw verantwoordelijkheid waren
- Je kwetsbaar voelen nadat je iets persoonlijks hebt gedeeld
- Jezelf vergelijken met anderen van nu
Mogelijke onderliggende gevoelens
- Beschaamd
- Blootgesteld
- Ontoereikend
- Beoordeeld
- Onwaardig
Je merkt misschien…
In je gevoelens
- Een harde innerlijke stem
- Onzichtbaar willen zijn
- Je klein of bekeken voelen
In wat je doet
- Je terugtrekken of plannen afzeggen
- Overmatig je excuses aanbieden
- In je hoofd herhalen wat je hebt gezegd
In je lichaam
- Hitte in je gezicht of op je borst
- In jezelf keren
- Moeite om iemand aan te kijken
De rest van deze pagina is voor leden
Leden kunnen reflecteren met vragen die geschreven zijn voor shamegevoelens, kiezen wat ze nodig hebben, een bijpassende Recovery Trauma™ oefening volgen en deze privé opslaan in hun dagboek.
- Reflecteren
- Wat je misschien nodig hebt
- Je oefening
- Opslaan in dagboek
Dit is alleen bedoeld voor educatie en zelfreflectie. Het is geen beoordeling, diagnose of therapie, en het kan je niet vertellen waarom je iets voelt — dat kun alleen jij weten.
Ik heb nu hulp nodig