Vergüenza
Compréndelo, reflexiona sobre ello, nota qué podrías necesitar, prueba un ejercicio corto y guarda lo que escribas — de forma privada, solo si quieres.
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Sientes vergüenza. ¿Qué podría ayudarte en este momento?
Elige lo que te parezca posible. No hay una respuesta correcta y puedes volver a las demás opciones en cualquier momento.
Paso 1 · Comprender
Cómo se puede sentir la vergüenza
La vergüenza a menudo se siente como si hubiera algo malo en ti, en lugar de algo malo en lo que sucedió. Puede manifestarse como calor, un deseo de esconderte o un impulso repentino de desaparecer de la habitación.
A veces esto puede estar relacionado con...
Mira si algo de esto te resulta relevante. Esto puede o no ajustarse a tu experiencia.
- Ser criticado, burlado o corregido frente a otros
- Crecer en un entorno donde los errores se recibían con desaprobación en lugar de reparación
- Ser culpado por cosas que no te correspondía cargar
- Sentirse expuesto después de compartir algo personal
- Compararte con otras personas hoy en día
Posibles sentimientos subyacentes
- Avergonzado
- Expuesto
- Inadecuado
- Juzgado
- Indignidad
Podrías notar...
En tus sentimientos
- Una voz interna dura
- Querer ser invisible
- Sentirse pequeño o expuesto
En lo que haces
- Retirarse o cancelar planes
- Disculparse en exceso
- Repasar mentalmente lo que dijiste
En tu cuerpo
- Calor en la cara o el pecho
- Encorvarse hacia adentro
- Dificultad para sostener la mirada
El resto de esta página es para miembros
Los miembros pueden reflexionar con sugerencias escritas para la vergüenza, elegir lo que necesitan, seguir un ejercicio de Recovery Trauma™ adaptado y guardarlo de forma privada en su diario.
- Reflexionar
- Lo que podrías necesitar
- Tu ejercicio
- Guardar en el diario
Esto es solo para fines educativos y de autorreflexión. No es una evaluación, un diagnóstico ni una terapia, y no puede decirte por qué sientes algo; solo tú puedes saberlo.
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