Effrayé
Comprends ce que tu ressens, réfléchis-y, identifie tes besoins, essaie un court exercice et conserve tes écrits — en toute confidentialité, seulement si tu le souhaites.
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Tu as peur. Qu'est-ce qui pourrait t'aider en ce moment ?
Choisis ce qui te semble réalisable. Il n'y a pas de bonne réponse, et tu peux revenir aux autres options à tout moment.
Étape 1 · Comprendre
Ce que l'on peut ressentir quand on a peur
La peur est l'alarme du corps. Parfois, elle répond au présent, et parfois à un souvenir. Dans tous les cas, l'alarme est réelle, même quand le danger est passé.
Parfois, cela peut être lié à…
Vois si l'un de ces points te parle. Cela peut correspondre ou non à ton expérience.
- Quelque chose dans le présent qui semble réellement dangereux
- Un rappel — un son, une odeur, un ton de voix — d'un moment passé
- Se trouver dans un endroit inconnu ou imprévisible
- Anticiper quelque chose que tu ne peux pas contrôler
Les sentiments possibles sous-jacents
- Effrayé(e)
- En insécurité
- Vulnérable
- Menacé(e)
- Impuissant(e)
Tu pourrais remarquer…
Dans tes sentiments
- Effroi
- Hypervigilance
- Difficulté à croire aux paroles rassurantes
Dans tes actions
- Vérifier les sorties ou les verrous
- Éviter des lieux ou des personnes
- Sursauter facilement
Dans ton corps
- Cœur qui s'emballe
- Trembler
- Retenir son souffle
Le reste de cette page est réservé aux membres
Les membres peuvent réfléchir avec des pistes écrites pour le sentiment de peur, choisir ce dont ils ont besoin, suivre un exercice Recovery Trauma™ adapté, et l'enregistrer en toute confidentialité dans leur journal.
- Réfléchir
- Ce dont tu pourrais avoir besoin
- Ton exercice
- Enregistrer dans le journal
Ceci est uniquement destiné à l'éducation et à l'autoréflexion. Il ne s'agit pas d'une évaluation, d'un diagnostic ou d'une thérapie, et cela ne peut pas vous dire pourquoi vous ressentez quelque chose — vous seul(e) pouvez le savoir.
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