En colère
Comprends ce que tu ressens, réfléchis-y, identifie tes besoins, essaie un court exercice et conserve tes écrits — en toute confidentialité, seulement si tu le souhaites.
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Tu ressens de la colère. Qu'est-ce qui pourrait t'aider en ce moment ?
Choisis ce qui te semble réalisable. Il n'y a pas de bonne réponse, et tu peux revenir aux autres options à tout moment.
Étape 1 · Comprendre
À quoi peut ressembler la colère
La colère apparaît souvent lorsqu'une limite a été franchie. Elle peut être brûlante et rapide, ou lente et bouillonnante. Ce n'est pas un problème à éliminer — c'est généralement une information sur quelque chose qui comptait.
Parfois, cela peut être lié à…
Vois si l'un de ces points te parle. Cela peut correspondre ou non à ton expérience.
- Une limite franchie, récemment ou de manière répétée
- Ne pas être écouté, être ignoré ou traité injustement
- La colère ayant été dangereuse à exprimer plus tôt dans la vie
- Se sentir impuissant dans une situation que tu ne peux pas changer
Les sentiments possibles sous-jacents
- Frustré
- Trahi
- Rancunier
- Impuissant
- Violé
Tu pourrais remarquer…
Dans tes sentiments
- De l'irritation pour des petites choses
- L'envie de se disputer, ou de partir
- De la rancœur qui s'accumule
Dans tes actions
- S'emporter ou s'enfermer dans le silence
- Une énergie agitée
- Rejouer la conversation dans sa tête
Dans ton corps
- De la chaleur, la mâchoire ou les poings serrés
- Les épaules tendues
- Une poussée d'énergie
Le reste de cette page est réservé aux membres
Les membres peuvent réfléchir avec des pistes écrites pour le sentiment de colère, choisir ce dont ils ont besoin, suivre un exercice Recovery Trauma™ adapté, et l'enregistrer en toute confidentialité dans leur journal.
- Réfléchir
- Ce dont tu pourrais avoir besoin
- Ton exercice
- Enregistrer dans le journal
Ceci est uniquement destiné à l'éducation et à l'autoréflexion. Il ne s'agit pas d'une évaluation, d'un diagnostic ou d'une thérapie, et cela ne peut pas vous dire pourquoi vous ressentez quelque chose — vous seul(e) pouvez le savoir.
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