Honte

Comprends ce que tu ressens, réfléchis-y, identifie tes besoins, essaie un court exercice et conserve tes écrits — en toute confidentialité, seulement si tu le souhaites.

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Tu ressens de la honte. Qu'est-ce qui pourrait t'aider en ce moment ?

Choisis ce qui te semble réalisable. Il n'y a pas de bonne réponse, et tu peux revenir aux autres options à tout moment.

M'ancrerUne courte pratique d'ancrage pour revenir au moment présent.Ouvrir Apaiser le critique intérieurD'où peut venir cette voix sévère, et comment elle s'atténue.Ouvrir Réguler mon corpsRespirer avec une expiration longue et lente.Ouvrir Écouter et s'apaiserDes sons apaisants avec lesquels tu peux simplement te reposer.Ouvrir

Étape 1 · Comprendre

Ce que la honte peut faire ressentir

La honte donne souvent l'impression qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez toi, plutôt que dans ce qui s'est passé. Elle peut se manifester par de la chaleur, un désir de se cacher ou une envie soudaine de disparaître de la pièce.

Parfois, cela peut être lié à…

Vois si l'un de ces points te parle. Cela peut correspondre ou non à ton expérience.

Être critiqué, moqué ou repris devant les autres
Grandir dans un environnement où les erreurs étaient accueillies par de la désapprobation plutôt que par une réparation
Être blâmé pour des choses que tu n'avais pas à porter
Se sentir exposé après avoir partagé quelque chose de personnel
Se comparer aux autres aujourd'hui

Les sentiments possibles sous-jacents

Embarrassé
Exposé
Inadéquat
Jugé
Indigne

Tu pourrais remarquer…

Dans tes sentiments

Une voix intérieure sévère
Vouloir être invisible
Se sentir petit ou exposé

Dans tes actions

Se retirer ou annuler des projets
S'excuser excessivement
Rejouer ce que tu as dit

Dans ton corps

Chaleur au visage ou à la poitrine
Se recroqueviller sur soi-même
Difficulté à croiser le regard de quelqu'un

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Les membres peuvent réfléchir avec des pistes écrites pour le sentiment de honte, choisir ce dont ils ont besoin, suivre un exercice Recovery Trauma™ adapté, et l'enregistrer en toute confidentialité dans leur journal.

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Ce dont tu pourrais avoir besoin
Ton exercice
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Ceci est uniquement destiné à l'éducation et à l'autoréflexion. Il ne s'agit pas d'une évaluation, d'un diagnostic ou d'une thérapie, et cela ne peut pas vous dire pourquoi vous ressentez quelque chose — vous seul(e) pouvez le savoir.

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