गुस्सा
इसे समझें, इस पर विचार करें, गौर करें कि आपको किस चीज़ की ज़रूरत हो सकती है, एक छोटा अभ्यास आज़माएँ, और जो कुछ भी आप लिखते हैं उसे अपने पास रखें — निजी तौर पर, केवल तभी जब आप चाहें।
यहाँ से शुरू करें
You're feeling angry. What might help right now?
जो भी संभव लगे उसे चुनें। कोई सही जवाब नहीं है, और आप किसी भी समय दूसरों पर वापस आ सकते हैं।
चरण 1 · समझें
What angry can feel like
Anger often shows up where a line has been crossed. It can be hot and fast, or slow and simmering. It isn't a problem to be removed — it's usually information about something that mattered.
कभी-कभी यह इनसे जुड़ा हो सकता है…
देखें कि क्या इनमें से कोई प्रासंगिक लगता है। यह आपके अनुभव के अनुरूप हो भी सकता है और नहीं भी।
- A boundary being crossed, recently or repeatedly
- Being unheard, dismissed or treated unfairly
- Anger having been unsafe to express earlier in life
- Feeling powerless in a situation you can't change
इसके नीचे छिपी संभावित भावनाएँ
- Frustrated
- Betrayed
- Resentful
- Powerless
- Violated
आप शायद गौर करें…
अपनी भावनाओं में
- Irritation at small things
- Wanting to argue, or to leave
- Resentment building
अपने कामों में
- Snapping or going silent
- Restless energy
- Replaying the conversation
अपने शरीर में
- Heat, clenched jaw or fists
- Tight shoulders
- A surge of energy
इस पेज का बाकी हिस्सा सदस्यों के लिए है
सदस्य angryके लिए लिखे गए प्रॉम्प्ट के साथ विचार कर सकते हैं, अपनी ज़रूरत चुन सकते हैं, उससे जुड़े Recovery Trauma™ अभ्यास को अपना सकते हैं, और इसे निजी तौर पर अपने जर्नल में सहेज सकते हैं।
- चिंतन करें
- आपको क्या ज़रूरत हो सकती है
- आपका अभ्यास
- जर्नल में सहेजें
यह केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह कोई मूल्यांकन, निदान या थेरेपी नहीं है, और यह आपको यह नहीं बता सकता कि आप कुछ क्यों महसूस कर रहे हैं — केवल आप ही यह जान सकते हैं।
मुझे अभी सपोर्ट की ज़रूरत है