ठुकराया हुआ
इसे समझें, इस पर विचार करें, गौर करें कि आपको किस चीज़ की ज़रूरत हो सकती है, एक छोटा अभ्यास आज़माएँ, और जो कुछ भी आप लिखते हैं उसे अपने पास रखें — निजी तौर पर, केवल तभी जब आप चाहें।
यहाँ से शुरू करें
आप ठुकराया हुआ महसूस कर रहे हैं। अभी क्या चीज़ मदद कर सकती है?
जो भी संभव लगे उसे चुनें। कोई सही जवाब नहीं है, और आप किसी भी समय दूसरों पर वापस आ सकते हैं।
चरण 1 · समझें
ठुकराया जाना कैसा महसूस हो सकता है
ठुकराया जाना शरीर में किसी शारीरिक चोट की तरह महसूस हो सकता है। यहाँ तक कि एक छोटा सा पल भी — जैसे किसी मैसेज का जवाब न मिलना, या शामिल न किया जाना — बाहर से दिखने की तुलना में कहीं अधिक बड़ा महसूस हो सकता है।
कभी-कभी यह इनसे जुड़ा हो सकता है…
देखें कि क्या इनमें से कोई प्रासंगिक लगता है। यह आपके अनुभव के अनुरूप हो भी सकता है और नहीं भी।
- हाल ही का कोई पल जब आपको बाहर रखा गया या मना कर दिया गया
- अकेले छोड़ दिए जाने या न चुने जाने के पुराने अनुभव
- ऐसी जगहों पर अलग महसूस करना जहाँ सभी से एक जैसा होने की उम्मीद थी
- एक ऐसा रिश्ता जहाँ प्यार शर्तों पर आधारित महसूस होता था
इसके नीचे छिपी संभावित भावनाएँ
- अकेला छोड़ दिया गया
- अवांछित
- बाहर रखा गया
- अकेला छोड़ दिया गया
- अलग
आप शायद गौर करें…
अपनी भावनाओं में
- कठोर आत्म-आलोचना
- सबसे पहले खुद को पीछे हटा लेने की इच्छा
- यह खोजना कि आपने क्या गलत किया
अपने कामों में
- मैसेज को बार-बार पढ़ना
- बचाव के लिए पहले ही दूरी बना लेना
- पसंद किए जाने के लिए और ज़्यादा कोशिश करना
अपने शरीर में
- पेट में मरोड़ महसूस होना
- गला रुँधना
- चेहरे पर गर्माहट महसूस होना
इस पेज का बाकी हिस्सा सदस्यों के लिए है
सदस्य ठुकराया हुआके लिए लिखे गए प्रॉम्प्ट के साथ विचार कर सकते हैं, अपनी ज़रूरत चुन सकते हैं, उससे जुड़े Recovery Trauma™ अभ्यास को अपना सकते हैं, और इसे निजी तौर पर अपने जर्नल में सहेज सकते हैं।
- चिंतन करें
- आपको क्या ज़रूरत हो सकती है
- आपका अभ्यास
- जर्नल में सहेजें
यह केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह कोई मूल्यांकन, निदान या थेरेपी नहीं है, और यह आपको यह नहीं बता सकता कि आप कुछ क्यों महसूस कर रहे हैं — केवल आप ही यह जान सकते हैं।
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