शर्म
इसे समझें, इस पर विचार करें, गौर करें कि आपको किस चीज़ की ज़रूरत हो सकती है, एक छोटा अभ्यास आज़माएँ, और जो कुछ भी आप लिखते हैं उसे अपने पास रखें — निजी तौर पर, केवल तभी जब आप चाहें।
यहाँ से शुरू करें
You're feeling shame. What might help right now?
जो भी संभव लगे उसे चुनें। कोई सही जवाब नहीं है, और आप किसी भी समय दूसरों पर वापस आ सकते हैं।
चरण 1 · समझें
What shame can feel like
Shame often feels like there is something wrong with you, rather than with something that happened. It can arrive as heat, a wish to hide, or a sudden pull to disappear from the room.
कभी-कभी यह इनसे जुड़ा हो सकता है…
देखें कि क्या इनमें से कोई प्रासंगिक लगता है। यह आपके अनुभव के अनुरूप हो भी सकता है और नहीं भी।
- Being criticised, mocked or corrected in front of others
- Growing up where mistakes were met with disapproval rather than repair
- Being blamed for things that were not yours to carry
- Feeling exposed after sharing something personal
- Comparing yourself with other people today
इसके नीचे छिपी संभावित भावनाएँ
- Embarrassed
- Exposed
- Inadequate
- Judged
- अयोग्य
आप शायद गौर करें…
अपनी भावनाओं में
- A harsh inner voice
- Wanting to be invisible
- Feeling small or exposed
अपने कामों में
- Withdrawing or cancelling plans
- Over-apologising
- Replaying what you said
अपने शरीर में
- Heat in the face or chest
- Curling inward
- Difficulty meeting someone's eyes
इस पेज का बाकी हिस्सा सदस्यों के लिए है
सदस्य shameके लिए लिखे गए प्रॉम्प्ट के साथ विचार कर सकते हैं, अपनी ज़रूरत चुन सकते हैं, उससे जुड़े Recovery Trauma™ अभ्यास को अपना सकते हैं, और इसे निजी तौर पर अपने जर्नल में सहेज सकते हैं।
- चिंतन करें
- आपको क्या ज़रूरत हो सकती है
- आपका अभ्यास
- जर्नल में सहेजें
यह केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह कोई मूल्यांकन, निदान या थेरेपी नहीं है, और यह आपको यह नहीं बता सकता कि आप कुछ क्यों महसूस कर रहे हैं — केवल आप ही यह जान सकते हैं।
मुझे अभी सपोर्ट की ज़रूरत है