अभिभूत
इसे समझें, इस पर विचार करें, गौर करें कि आपको किस चीज़ की ज़रूरत हो सकती है, एक छोटा अभ्यास आज़माएँ, और जो कुछ भी आप लिखते हैं उसे अपने पास रखें — निजी तौर पर, केवल तभी जब आप चाहें।
यहाँ से शुरू करें
आप बहुत ज़्यादा बोझ महसूस कर रहे हैं। अभी क्या चीज़ मदद कर सकती है?
जो भी संभव लगे उसे चुनें। कोई सही जवाब नहीं है, और आप किसी भी समय दूसरों पर वापस आ सकते हैं।
चरण 1 · समझें
अत्यधिक बोझ महसूस होना कैसा लग सकता है
अत्यधिक बोझ तब महसूस होता है जब आने वाली चीज़ें आपकी संभालने की क्षमता से ज़्यादा हो जाती हैं। हर चीज़ ज़रूरी लग सकती है, और कुछ भी कर पाना मुमकिन नहीं लगता।
कभी-कभी यह इनसे जुड़ा हो सकता है…
देखें कि क्या इनमें से कोई प्रासंगिक लगता है। यह आपके अनुभव के अनुरूप हो भी सकता है और नहीं भी।
- एक साथ बहुत सारी माँगें, और उनके बीच कोई अंतराल न होना
- इंद्रियों पर दबाव — शोर, रोशनी, लोग, स्क्रीन
- दूसरे लोगों की ज़रूरतों की ज़िम्मेदारी उठाना
- लंबे समय तक पर्याप्त आराम न मिलना
इसके नीचे छिपी संभावित भावनाएँ
- थका हुआ
- खिंचाव महसूस करना
- बहुत ज़्यादा
- सामना करने में असमर्थ
- मानसिक रूप से अत्यधिक बोझ
आप शायद गौर करें…
अपनी भावनाओं में
- आँखों में आँसू या सुन्न पड़ जाना
- हर चीज़ का ज़रूरी लगना
- बचकर भागने की इच्छा
अपने कामों में
- साधारण कामों को करते समय जड़ हो जाना
- मैसेज का जवाब देने से बचना
- सब कुछ एक साथ करना
अपने शरीर में
- सीने में जकड़न
- झनझनाहट या भारीपन
- सोचने में धुंधलापन
इस पेज का बाकी हिस्सा सदस्यों के लिए है
सदस्य अत्यधिक बोझके लिए लिखे गए प्रॉम्प्ट के साथ विचार कर सकते हैं, अपनी ज़रूरत चुन सकते हैं, उससे जुड़े Recovery Trauma™ अभ्यास को अपना सकते हैं, और इसे निजी तौर पर अपने जर्नल में सहेज सकते हैं।
- चिंतन करें
- आपको क्या ज़रूरत हो सकती है
- आपका अभ्यास
- जर्नल में सहेजें
यह केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह कोई मूल्यांकन, निदान या थेरेपी नहीं है, और यह आपको यह नहीं बता सकता कि आप कुछ क्यों महसूस कर रहे हैं — केवल आप ही यह जान सकते हैं।
मुझे अभी सपोर्ट की ज़रूरत है