Ik weet niet wat ik voel
Begrijp het, sta erbij stil, merk op wat je nodig hebt, probeer een korte oefening en bewaar wat je schrijft — privé, alleen als je dat wilt.
Begin hier
Wat zou nu kunnen helpen?
Kies wat voor jou mogelijk voelt. Er is geen goed of fout antwoord en je kunt op elk moment terugkomen voor de andere opties.
Stap 1 · Begrijpen
Wanneer je het nog geen naam kunt geven
Het is heel normaal dat je een gevoel niet direct kunt benoemen, zeker na een trauma. Je systeem heeft misschien geleerd dat opmerken onveilig was. Beginnen bij je lichaam is vaak zachter dan zoeken naar het juiste woord.
Dingen die mensen soms opmerken in hun lichaam
Druk op de borst
Een band om de borst, of een ademhaling die niet helemaal naar beneden gaat.
Zwaar
Ledematen en lichaam die zwaar aanvoelen, traag en moeilijk te bewegen.
Rusteloos
Niet tot rust kunnen komen, de drang hebben om te bewegen of iets te doen.
Trillerig
Trillende handen, wiebelige benen, een bruisend gevoel onder de huid.
Hartkloppingen
Een snelle of bonzende hartslag zonder dat er een duidelijke reden voor is.
Brok in de keel
Een keel die dichtgeknepen voelt, woorden die er niet uit willen komen.
Gespannen kaken
Kaken, schouders of maag die zich aanspannen zonder dat je daar zelf voor kiest.
Misselijk
Een draaiende maag, geen eetlust, of een weeïg gevoel.
Warm
Hitte die opstijgt in het gezicht, de borst of de handen.
Koud
Kil, rillerig, of alsof de warmte uit je is weggetrokken.
Leeg
Een holle ruimte waar normaal gesproken gevoel zit.
Geen verbinding voelen
Jezelf van een afstandje bekijken, of de kamer die onwerkelijk aanvoelt.
Verdoofd
Bijna geen sensaties, alsof het volume is laaggedraaid.
Ik merk helemaal niets
Dat is een volkomen logisch antwoord. Opmerken vraagt oefening, en het kan langzaam weer terugkomen.
De rest van deze pagina is voor leden
Leden kunnen reflecteren met vragen die geschreven zijn voor i don't know what i'm feelinggevoelens, kiezen wat ze nodig hebben, een bijpassende Recovery Trauma™ oefening volgen en deze privé opslaan in hun dagboek.
- Reflecteren
- Wat je misschien nodig hebt
- Je oefening
- Opslaan in dagboek
Dit is alleen bedoeld voor educatie en zelfreflectie. Het is geen beoordeling, diagnose of therapie, en het kan je niet vertellen waarom je iets voelt — dat kun alleen jij weten.
Ik heb nu hulp nodig