غاضب
افهم شعورك، وتأمل فيه، ولاحظ ما قد تحتاجه، وجرب تمريناً قصيراً، واحتفظ بكل ما تكتبه — بخصوصية تامة، وفقط إذا أردت ذلك.
ابدأ من هنا
تشعر بالغضب. ما الذي قد يساعدك الآن؟
اختر ما تشعر أنه ممكن. لا توجد إجابة صحيحة، ويمكنك العودة إلى الخيارات الأخرى في أي وقت.
الخطوة 1 · الفهم
كيف يمكن أن يكون الشعور بالغضب
غالباً ما يظهر الغضب عندما يتم تجاوز خط ما. قد يكون حاراً وسريعاً، أو بطيئاً وهادئاً. الغضب ليس مشكلة يجب التخلص منها — بل هو عادةً معلومات حول شيء كان يهمك.
أحياناً قد يكون هذا مرتبطاً بـ…
انظر ما إذا كان أي من هذه الأمور يبدو ذا صلة. قد يتناسب هذا مع تجربتك أو لا.
- تجاوز الحدود، سواء مؤخراً أو بشكل متكرر
- عدم سماعك، أو تهميشك، أو معاملتك بإنصاف
- كون التعبير عن الغضب لم يكن آمناً في مرحلة سابقة من حياتك
- الشعور بالعجز في موقف لا يمكنك تغييره
مشاعر محتملة تكمن وراء ذلك
- محبط
- مخذول
- مستاء
- عاجز
- منتهك
قد تلاحظ...
في مشاعرك
- الانزعاج من أشياء صغيرة
- الرغبة في الجدال، أو المغادرة
- تراكم الاستياء
في تصرفاتك
- الانفعال المفاجئ أو الصمت التام
- طاقة مضطربة
- إعادة تشغيل المحادثة في ذهنك
في جسدك
- حرارة، فك مشدود أو قبضات مغلقة
- أكتاف مشدودة
- دفقة من الطاقة
بقية هذه الصفحة مخصصة للأعضاء
يمكن للأعضاء التأمل من خلال محفزات مكتوبة لـ غاضب، واختيار ما يحتاجون إليه، واتباع تمرين Recovery Trauma™ مناسب، وحفظه بخصوصية في الجورنال الخاص بهم.
- التأمل الذاتي
- ما قد تحتاجه
- تمرينك
- حفظ في الجورنال
هذا المحتوى للتعليم والتأمل الذاتي فقط. إنه ليس تقييماً أو تشخيصاً أو علاجاً، ولا يمكنه إخبارك لماذا تشعر بشيء ما — أنت وحدك من يعرف ذلك.
أحتاج إلى دعم الآن