الشعور بالذنب
افهم شعورك، وتأمل فيه، ولاحظ ما قد تحتاجه، وجرب تمريناً قصيراً، واحتفظ بكل ما تكتبه — بخصوصية تامة، وفقط إذا أردت ذلك.
ابدأ من هنا
أنت تشعر بالذنب. ما الذي قد يساعدك الآن؟
اختر ما تشعر أنه ممكن. لا توجد إجابة صحيحة، ويمكنك العودة إلى الخيارات الأخرى في أي وقت.
الخطوة 1 · الفهم
كيف يمكن أن يكون الشعور بالذنب
يميل الشعور بالذنب إلى التركيز على شيء فعلته أو لم تفعله. يمكن أن يكون مفيداً عندما يوجهك نحو الإصلاح — ويكون ثقيلاً عندما يلتصق بأشياء لم تكن أبداً تحت سيطرتك.
أحياناً قد يكون هذا مرتبطاً بـ…
انظر ما إذا كان أي من هذه الأمور يبدو ذا صلة. قد يتناسب هذا مع تجربتك أو لا.
- قول "لا"، أو وضع احتياجاتك الخاصة أولاً
- تحميلك مسؤولية مشاعر الآخرين في مرحلة مبكرة
- الراحة عندما يعتقد جزء منك أنه يجب عليك أن تكون منتجاً
- شيء كنت ستفعله بشكل مختلف لو استطعت
مشاعر محتملة تكمن وراء ذلك
- نادِم
- مسؤول
- لوم الذات
- شاعِر بالندم
- “كان يجب عليّ أن...”
قد تلاحظ...
في مشاعرك
- تكرار التفكير في اللحظة نفسها
- رغبة ملحة في الإصلاح أو التفسير
- صعوبة في تقبل اللطف
في تصرفاتك
- العطاء المفرط
- الاعتذار عن أشياء ليست من مسؤوليتك
- صعوبة في الراحة
في جسدك
- ثقل في المعدة
- تململ
- توتر في الأكتاف
بقية هذه الصفحة مخصصة للأعضاء
يمكن للأعضاء التأمل من خلال محفزات مكتوبة لـ الشعور بالذنب، واختيار ما يحتاجون إليه، واتباع تمرين Recovery Trauma™ مناسب، وحفظه بخصوصية في الجورنال الخاص بهم.
- التأمل الذاتي
- ما قد تحتاجه
- تمرينك
- حفظ في الجورنال
هذا المحتوى للتعليم والتأمل الذاتي فقط. إنه ليس تقييماً أو تشخيصاً أو علاجاً، ولا يمكنه إخبارك لماذا تشعر بشيء ما — أنت وحدك من يعرف ذلك.
أحتاج إلى دعم الآن