قلق
افهم شعورك، وتأمل فيه، ولاحظ ما قد تحتاجه، وجرب تمريناً قصيراً، واحتفظ بكل ما تكتبه — بخصوصية تامة، وفقط إذا أردت ذلك.
ابدأ من هنا
تشعر بالقلق. ما الذي قد يساعدك الآن؟
اختر ما تشعر أنه ممكن. لا توجد إجابة صحيحة، ويمكنك العودة إلى الخيارات الأخرى في أي وقت.
الخطوة 1 · الفهم
كيف يمكن أن يكون الشعور بالقلق
غالبًا ما يكون القلق هو استعداد الجسم لشيء ما. قد يظهر على شكل أفكار متسارعة، أو عدم القدرة على الاستقرار، أو شعور بأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث حتى لو لم يحدث شيء.
أحياناً قد يكون هذا مرتبطاً بـ…
انظر ما إذا كان أي من هذه الأمور يبدو ذا صلة. قد يتناسب هذا مع تجربتك أو لا.
- عدم اليقين، أو الانتظار، أو شيء لم يُحل بعد
- النشأة في مكان لا يمكن التنبؤ به، حيث كان البقاء في حالة تأهب مفيدًا
- الكثير من المدخلات — الضوضاء، الناس، الشاشات، أو المتطلبات
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الطعام أو وقت التعافي
مشاعر محتملة تكمن وراء ذلك
- قلق
- متململ
- مذعور
- على أعصابك
- الإفراط في التفكير
قد تلاحظ...
في مشاعرك
- أفكار متسارعة أو متكررة
- البحث عما يمكن أن يسير بشكل خاطئ
- سرعة الانفعال
في تصرفاتك
- التحقق، التخطيط، أو التدريب المسبق
- تجنب الأشياء
- صعوبة في الجلوس ساكنًا
في جسدك
- ضربات قلب سريعة
- تنفس سطحي
- ضيق في الصدر أو المعدة
بقية هذه الصفحة مخصصة للأعضاء
يمكن للأعضاء التأمل من خلال محفزات مكتوبة لـ قلق، واختيار ما يحتاجون إليه، واتباع تمرين Recovery Trauma™ مناسب، وحفظه بخصوصية في الجورنال الخاص بهم.
- التأمل الذاتي
- ما قد تحتاجه
- تمرينك
- حفظ في الجورنال
هذا المحتوى للتعليم والتأمل الذاتي فقط. إنه ليس تقييماً أو تشخيصاً أو علاجاً، ولا يمكنه إخبارك لماذا تشعر بشيء ما — أنت وحدك من يعرف ذلك.
أحتاج إلى دعم الآن