No sé qué estoy sintiendo
Compréndelo, reflexiona sobre ello, nota qué podrías necesitar, prueba un ejercicio corto y guarda lo que escribas — de forma privada, solo si quieres.
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What might help right now?
Elige lo que te parezca posible. No hay una respuesta correcta y puedes volver a las demás opciones en cualquier momento.
Paso 1 · Comprender
When you can't name it yet
Not being able to name a feeling is very common, especially after trauma. Your system may have learned that noticing was unsafe. Starting with the body is often gentler than searching for the right word.
Things people sometimes notice in the body
Opresión en el pecho
Una presión en el pecho o una respiración que no llega hasta el fondo.
Pesado
Extremidades y cuerpo pesados, lentos, difíciles de mover.
Inquietud
Incapacidad para calmarse, necesidad de moverse o de hacer algo.
Inestabilidad
Manos temblorosas, piernas débiles, un hormigueo bajo la piel.
Corazón acelerado
Un latido rápido o fuerte sin que esté pasando nada obvio.
Nudo en la garganta
La garganta cerrada, palabras que no salen.
Mandíbula tensa
Mandíbula, hombros o estómago tensos sin que tú lo decidas.
Malestar o náuseas
Estómago revuelto, falta de apetito o una sensación de mareo.
Calor
Calor subiendo por la cara, el pecho o las manos.
Frío
Escalofríos, temblores o como si el calor se hubiera esfumado.
Vacío
Un espacio hueco donde suele estar el sentimiento.
Desconexión
Observarte desde la distancia o sentir que la habitación no es real.
Insensibilidad
Casi ninguna sensación, como si el volumen estuviera bajo.
No noto nada
Esa es una respuesta completamente válida. Notar requiere práctica y puede volver poco a poco.
El resto de esta página es para miembros
Los miembros pueden reflexionar con sugerencias escritas para la i don't know what i'm feeling, elegir lo que necesitan, seguir un ejercicio de Recovery Trauma™ adaptado y guardarlo de forma privada en su diario.
- Reflexionar
- Lo que podrías necesitar
- Tu ejercicio
- Guardar en el diario
Esto es solo para fines educativos y de autorreflexión. No es una evaluación, un diagnóstico ni una terapia, y no puede decirte por qué sientes algo; solo tú puedes saberlo.
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