Je ne sais pas ce que je ressens
Comprends ce que tu ressens, réfléchis-y, identifie tes besoins, essaie un court exercice et conserve tes écrits — en toute confidentialité, seulement si tu le souhaites.
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Qu'est-ce qui pourrait t'aider en ce moment ?
Choisis ce qui te semble réalisable. Il n'y a pas de bonne réponse, et tu peux revenir aux autres options à tout moment.
Étape 1 · Comprendre
Quand tu ne peux pas encore mettre de mots
Ne pas réussir à nommer un ressenti est très courant, surtout après un trauma. Ton système a peut-être appris qu'il n'était pas sûr de remarquer ce qui se passait. Commencer par le corps est souvent plus doux que de chercher le mot juste.
Ce que l'on remarque parfois dans le corps
Poitrine serrée
Une sensation de bandeau sur la poitrine, ou une respiration qui ne descend pas jusqu'en bas.
Lourd
Les membres et le corps semblent lourds, lents, difficiles à bouger.
Agité
Incapable de se poser, besoin de bouger ou de faire quelque chose.
Tremblant
Mains qui tremblent, jambes flageolantes, pétillement sous la peau.
Cœur qui s'emballe
Un rythme cardiaque rapide ou puissant alors qu'il ne se passe rien de particulier.
Boule dans la gorge
La gorge qui se serre, les mots qui ne sortent pas.
Mâchoire tendue
La mâchoire, les épaules ou le ventre qui se crispent sans que tu ne le décides.
Mal au cœur ou nauséeux
L'estomac qui se noue, pas d'appétit, ou une sensation de malaise.
Chaud
La chaleur qui monte au visage, à la poitrine ou aux mains.
Froid
Glace, frissons, ou comme si la chaleur s'était évaporée.
Vide
Un espace creux là où se trouvent habituellement les émotions.
Déconnecté
S'observer de loin, ou avoir l'impression que la pièce n'est pas réelle.
Insensible
Très peu de sensations, comme si le volume était baissé.
Je ne remarque rien
C'est une réponse tout à fait valable. Remarquer demande de la pratique, et cela peut revenir lentement.
Le reste de cette page est réservé aux membres
Les membres peuvent réfléchir avec des pistes écrites pour le sentiment de je ne sais pas ce que je ressens, choisir ce dont ils ont besoin, suivre un exercice Recovery Trauma™ adapté, et l'enregistrer en toute confidentialité dans leur journal.
- Réfléchir
- Ce dont tu pourrais avoir besoin
- Ton exercice
- Enregistrer dans le journal
Ceci est uniquement destiné à l'éducation et à l'autoréflexion. Il ne s'agit pas d'une évaluation, d'un diagnostic ou d'une thérapie, et cela ne peut pas vous dire pourquoi vous ressentez quelque chose — vous seul(e) pouvez le savoir.
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