मुझे नहीं पता कि मैं क्या महसूस कर रहा हूँ
इसे समझें, इस पर विचार करें, गौर करें कि आपको किस चीज़ की ज़रूरत हो सकती है, एक छोटा अभ्यास आज़माएँ, और जो कुछ भी आप लिखते हैं उसे अपने पास रखें — निजी तौर पर, केवल तभी जब आप चाहें।
यहाँ से शुरू करें
What might help right now?
जो भी संभव लगे उसे चुनें। कोई सही जवाब नहीं है, और आप किसी भी समय दूसरों पर वापस आ सकते हैं।
चरण 1 · समझें
When you can't name it yet
Not being able to name a feeling is very common, especially after trauma. Your system may have learned that noticing was unsafe. Starting with the body is often gentler than searching for the right word.
Things people sometimes notice in the body
सीने में जकड़न
A band across the chest, or breath that won't go all the way down.
भारीपन
Limbs and body feeling weighted, slow, hard to move.
Restless
Unable to settle, needing to move or do something.
Shaky
Trembling hands, wobbly legs, a fizzing under the skin.
दिल की धड़कन तेज़ होना
A fast or pounding heartbeat with nothing obvious happening.
Lump in throat
A closing throat, words that won't come out.
Tense jaw
Jaw, shoulders or stomach gripping without you deciding to.
Sick or nauseous
A turning stomach, no appetite, or a queasy edge.
Hot
Heat rising in the face, chest or hands.
Cold
Chilled, shivery, or as though warmth has drained away.
Empty
A hollow space where feeling usually is.
कटा हुआ महसूस करना
Watching yourself from a distance, or the room feeling unreal.
सुन्न
Little sensation at all, as though the volume is turned down.
I can't notice anything
That's a completely valid answer. Noticing takes practice, and it can come back slowly.
इस पेज का बाकी हिस्सा सदस्यों के लिए है
सदस्य i don't know what i'm feelingके लिए लिखे गए प्रॉम्प्ट के साथ विचार कर सकते हैं, अपनी ज़रूरत चुन सकते हैं, उससे जुड़े Recovery Trauma™ अभ्यास को अपना सकते हैं, और इसे निजी तौर पर अपने जर्नल में सहेज सकते हैं।
- चिंतन करें
- आपको क्या ज़रूरत हो सकती है
- आपका अभ्यास
- जर्नल में सहेजें
यह केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह कोई मूल्यांकन, निदान या थेरेपी नहीं है, और यह आपको यह नहीं बता सकता कि आप कुछ क्यों महसूस कर रहे हैं — केवल आप ही यह जान सकते हैं।
मुझे अभी सपोर्ट की ज़रूरत है