لا أعرف ما الذي أشعر به
افهم شعورك، وتأمل فيه، ولاحظ ما قد تحتاجه، وجرب تمريناً قصيراً، واحتفظ بكل ما تكتبه — بخصوصية تامة، وفقط إذا أردت ذلك.
ابدأ من هنا
What might help right now?
اختر ما تشعر أنه ممكن. لا توجد إجابة صحيحة، ويمكنك العودة إلى الخيارات الأخرى في أي وقت.
الخطوة 1 · الفهم
When you can't name it yet
Not being able to name a feeling is very common, especially after trauma. Your system may have learned that noticing was unsafe. Starting with the body is often gentler than searching for the right word.
Things people sometimes notice in the body
Tight chest
A band across the chest, or breath that won't go all the way down.
ثقيل
Limbs and body feeling weighted, slow, hard to move.
متململ
Unable to settle, needing to move or do something.
Shaky
Trembling hands, wobbly legs, a fizzing under the skin.
Racing heart
A fast or pounding heartbeat with nothing obvious happening.
Lump in throat
A closing throat, words that won't come out.
Tense jaw
Jaw, shoulders or stomach gripping without you deciding to.
Sick or nauseous
A turning stomach, no appetite, or a queasy edge.
Hot
Heat rising in the face, chest or hands.
Cold
Chilled, shivery, or as though warmth has drained away.
Empty
A hollow space where feeling usually is.
منفصل
Watching yourself from a distance, or the room feeling unreal.
خدر
Little sensation at all, as though the volume is turned down.
I can't notice anything
That's a completely valid answer. Noticing takes practice, and it can come back slowly.
بقية هذه الصفحة مخصصة للأعضاء
يمكن للأعضاء التأمل من خلال محفزات مكتوبة لـ i don't know what i'm feeling، واختيار ما يحتاجون إليه، واتباع تمرين Recovery Trauma™ مناسب، وحفظه بخصوصية في الجورنال الخاص بهم.
- التأمل الذاتي
- ما قد تحتاجه
- تمرينك
- حفظ في الجورنال
هذا المحتوى للتعليم والتأمل الذاتي فقط. إنه ليس تقييماً أو تشخيصاً أو علاجاً، ولا يمكنه إخبارك لماذا تشعر بشيء ما — أنت وحدك من يعرف ذلك.
أحتاج إلى دعم الآن