不配感
去理解它，反思它，留意你可能需要什么，尝试一个小练习，并保留你写下的任何内容——这是私密的，仅在你愿意时进行。
从这里开始
你感到自己没有价值。现在什么能帮到你？
选择任何你觉得可行的方式。没有标准答案，你可以随时回来尝试其他选项。
第 1 步 · 理解
“没有价值感”是什么样的感觉
感到没有价值往往听起来像是一个事实，而不是一种感觉。这可能是一个人持有的最根深蒂固的信念之一，而且往往在你疲惫时声音最响。
有时这可能与以下因素有关……
看看这些是否与你的感受相关。这可能符合也可能不符合你的经历。
- 必须通过表现才能换取的爱或认可
- 被拿来与他人比较
- 反复的批评，或者只有在取得成就时才得到表扬
- 当你有需求时，被当作一个麻烦来对待
潜藏在底层的可能感受
- 不够好
- 力不从心
- 不值得被爱
- 做得不够好
- 像个负担
你可能会注意到……
在你的感受中
- 无情的内在批判者
- 无视美好的事物
- 难以接受帮助
在你的行为中
- 过度工作
- 讨好他人
- 不表达自己的需求
在你的身体里
- 垂头丧气的姿态
- 沉重感
- 下颌或肩膀紧张
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成员可以使用专为 没有价值感编写的提示进行反思，选择自己的需求，跟随匹配的 Recovery Trauma™ 练习，并将其私密地保存到日记中。
- 反思
- 你可能需要的
- 你的练习
- 保存至日记
这仅用于教育和自我反思。它不是评估、诊断或治疗，也无法告诉你为什么会有某种感觉——只有你自己才知道答案。
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