内疚
去理解它，反思它，留意你可能需要什么，尝试一个小练习，并保留你写下的任何内容——这是私密的，仅在你愿意时进行。
从这里开始
You're feeling guilt. What might help right now?
选择任何你觉得可行的方式。没有标准答案，你可以随时回来尝试其他选项。
第 1 步 · 理解
What guilt can feel like
内疚往往集中在你做过或没做过的事情上。当它指向某种弥补时，它是有用的；但当它附着在那些你从未能控制的事情上时，它会变得沉重。
有时这可能与以下因素有关……
看看这些是否与你的感受相关。这可能符合也可能不符合你的经历。
- 拒绝他人，或把自己的需求放在首位
- 在早年生活中被要求为他人的情绪负责
- 当内心的一部分认为你应该保持高效时，你却在休息
- 如果可以的话，你会以不同方式处理的事情
潜藏在底层的可能感受
- 后悔
- 有责任感
- 自责
- 愧疚
- “我本应该……”
你可能会注意到……
在你的感受中
- 反复回想同一个瞬间
- 有一种想要弥补或解释的冲动
- 难以接受他人的善意
在你的行为中
- 过度付出
- 为不属于你的错而道歉
- 难以让自己休息
在你的身体里
- 胃部沉重感
- 坐立不安
- 双肩紧张
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成员可以使用专为 内疚编写的提示进行反思，选择自己的需求，跟随匹配的 Recovery Trauma™ 练习，并将其私密地保存到日记中。
- 反思
- 你可能需要的
- 你的练习
- 保存至日记
这仅用于教育和自我反思。它不是评估、诊断或治疗，也无法告诉你为什么会有某种感觉——只有你自己才知道答案。
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