羞耻感
去理解它，反思它，留意你可能需要什么，尝试一个小练习，并保留你写下的任何内容——这是私密的，仅在你愿意时进行。
从这里开始
你正感到羞耻。现在什么能帮到你？
选择任何你觉得可行的方式。没有标准答案，你可以随时回来尝试其他选项。
第 1 步 · 理解
羞耻感是什么样的感觉
羞耻感通常让你觉得是自己本身有问题，而不是发生的事情有问题。它可能表现为身体发热、想要躲藏，或者突然想从房间里消失。
有时这可能与以下因素有关……
看看这些是否与你的感受相关。这可能符合也可能不符合你的经历。
- 在他人面前被批评、嘲笑或纠正
- 在成长过程中，犯错换来的是指责而非修复
- 为不该由你承担的事情背锅
- 分享私密信息后感到暴露
- 在当下与他人进行比较
潜藏在底层的可能感受
- 尴尬
- 暴露感
- 力不从心
- 被评判
- 不配感
你可能会注意到……
在你的感受中
- 严厉的内在声音
- 想要变得隐形
- 感到渺小或暴露
在你的行为中
- 退缩或取消计划
- 过度道歉
- 反复回想自己说过的话
在你的身体里
- 脸部或胸口发热
- 身体蜷缩
- 难以与人眼神交流
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成员可以使用专为 羞耻感编写的提示进行反思，选择自己的需求，跟随匹配的 Recovery Trauma™ 练习，并将其私密地保存到日记中。
- 反思
- 你可能需要的
- 你的练习
- 保存至日记
这仅用于教育和自我反思。它不是评估、诊断或治疗，也无法告诉你为什么会有某种感觉——只有你自己才知道答案。
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