愤怒
去理解它，反思它，留意你可能需要什么，尝试一个小练习，并保留你写下的任何内容——这是私密的，仅在你愿意时进行。
从这里开始
你感到愤怒。现在什么能帮到你？
选择任何你觉得可行的方式。没有标准答案，你可以随时回来尝试其他选项。
第 1 步 · 理解
愤怒的感觉是怎样的
愤怒通常出现在底线被逾越的时候。它可能炽热而迅猛，也可能缓慢而压抑。它不是一个需要被消除的问题——它通常是关于某些重要事物的信息。
有时这可能与以下因素有关……
看看这些是否与你的感受相关。这可能符合也可能不符合你的经历。
- 边界被逾越，无论是最近发生的还是反复发生的
- 不被倾听、被忽视或受到不公正对待
- 在早年生活中，表达愤怒是不安全的
- 在无法改变的处境中感到无力
潜藏在底层的可能感受
- 沮丧
- 被背叛感
- 愤恨感
- 无力感
- 被侵犯感
你可能会注意到……
在你的感受中
- 对小事感到烦躁
- 想要争吵，或者想要离开
- 怨恨积聚
在你的行为中
- 突然爆发或陷入沉默
- 坐立不安
- 在脑海中反复回放对话
在你的身体里
- 发热、咬紧牙关或握紧拳头
- 肩膀紧绷
- 能量涌动
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成员可以使用专为 愤怒编写的提示进行反思，选择自己的需求，跟随匹配的 Recovery Trauma™ 练习，并将其私密地保存到日记中。
- 反思
- 你可能需要的
- 你的练习
- 保存至日记
这仅用于教育和自我反思。它不是评估、诊断或治疗，也无法告诉你为什么会有某种感觉——只有你自己才知道答案。
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